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Se, per vari motivi, anche quest’anno non siete riusciti a
frequentare la palestra con costanza, ma volete ugualmente mantenere il vostro
fisico atletico, vi suggerisco di approfittare delle vacanze e vedere
l’allenamento come un momento piacevole, di relax, un riferimento costruttivo
parte integrante delle vacanze. Ricordate, però, che se inizierete esagerando
avrete l’effetto contrario: è sempre consigliabile, quindi, essere
seguiti da un personal trainer.
In ogni caso, se ciò non è possibile, potete
iniziare con lunghe camminate sulla spiaggia, al mattino presto (o, in
alternativa, il tardo pomeriggio), quando il caldo e i raggi del sole non sono
pericolosi per l’atleta.
Allenamento in spiaggia
Luglio - agosto, 3 volte a
settimana
Giorno 1:
- camminate velocemente per 30/40 minuti; alla fine, 5 minuti di camminata
normale
- 4 x 10 addominali crunch, pausa 40 secondi
- 4 x 8 piegamenti, pausa 1 minuto
- stretching per quadricipidi adduttori e polpacci
Giorno 2
Pausa
Giorno 3
- camminata veloce con acqua alle ginocchia per 15 minuti con sandali di gomma
- 6 x 10 addominali in acqua bassa, pausa 30 secondi
- 4 x 10 piegamenti sulle braccia a gomiti stretti e mani sovrapposte
- camminata in acqua alta per 10 minuti, più slanci delle gambe 4 x 10 gamba
destra + gamba sinistra
- stretching in acqua se non troppo fredda
Giorno 4
Pausa
Giorno 5
- corsa lentissima sulla spiaggia con scarpe da corsa per 20/30 minuti
- stretching, anche 2 volte nella stessa giornata (es. mattina e pomeriggio
tardi)
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