Con l’avvicinarsi dell’estate, molte
persone decidono di riprendere a fare movimento per recuperare la forma fisica,
talvolta un po’ trascurata nei freddi mesi invernali. La corsa e il jogging
rappresentano una delle attività sportive più diffuse e più semplici da
praticare. Ecco alcuni consigli di Giuseppe Magni, Anestesista
rianimatore e medico sanitario della Stramilano, la grande manifestazione
podistica che si svolgerà a Milano il prossimo 10 Aprile e che coinvolgerà più
di 50.000 sportivi.
1. Praticare la corsa nelle aree verdi dei parchi, dove la qualità dell’aria è
migliore
 2.
Correre sulla terra o sull’erba, evitando i percorsi asfaltati. Una superficie
troppo dura, infatti, rischia di causare micro traumi alle articolazioni del
piede, del ginocchio e dell’anca, causando fastidiose infiammazioni.
3. Vestirsi nel modo più adatto al clima della stagione. Ciò significa coprirsi
bene quando fa freddo, nonostante la sensazione di calore prodotta dallo sforzo
fisico. Indossare indumenti leggeri e far respirare la pelle con il clima caldo
4. Verificare che le scarpe utilizzate permettano di ammortizzare i passi della
corsa
5. Non correre a digiuno, né a stomaco pieno. In generale, un’alimentazione
regolare e varia aiuta l’attività sportiva
6. Reidratare il corpo durante la corsa, bevendo spesso liquidi ma a piccoli
sorsi.
7. Respirare prevalentemente dal naso e non dalla bocca. Questo permette di
umidificare l’aria, e di riscaldarla in caso di clima freddo, così da evitare
l’eccessiva secchezza della gola.
8. Fare stratching prima della corsa riscalda i muscoli, evita dolorosi strappi
e contrazioni muscolari durante lo sforzo
9. Fare stratching alla fine della corsa rilassa e restituisce elasticità ai
muscoli dopo lo sforzo
10. Per iniziare, correre per un tempo di circa 15 minuti. Con il tempo
aumentare a 30 minuti, 45 fino a un’ora. Per mantenere una buona forma fisica è
comunque sufficiente correre 30 minuti, 2-3 volte alla settimana.
Per info
http://www.stramilano.it/index.asp
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