L’autunno è ormai iniziato. Le giornate si accorciano e le
belle passeggiate estive che ci facevano sentire in forma ormai non sono più
all’orine del giorno, anche perchè siamo immersi nello studio e nel lavoro quasi
tutta la settimana. E il weekend? Beh, il fine settimana è fatto per riposarsi,
rilassarsi e godersi gli amici. Come fare, allora, per tenersi in forma?
Semplice: basta ritagliare qualche ora durante la settimana per seguire un corso
in palestra, meglio se in compagnia di amici. L’offerta è veramente varia, si
passa da corsi slow, come yoga e meditazione, a quelli più impegnativi per i
super sportivi come kick boxing, body building. Per chi, invece, si sente un po’
pigro e la palestra serve giusto per restare in movimento e smaltire la torta
della domenica ci sono tanti altri corsi, meno impegnativi ma sempre divertenti,
per scaricare i cuscinetti e lo stress dell’ufficio!
SPINNING
Lo Spinning, o attività aerobica, di gruppo su bicicletta stazionaria, "stationary
bike", è un allenamento aerobico importato in Europa nel 1995 dagli Stati Uniti.
Il metodo ha integrato la tecnica di pedalata a varie velocità, la tecnica di
concentrazione e coinvolgimento, tipico del training autogeno, con l’ausilio di
scelte musicali appropriate.
La lezione si svolge in gruppo, sotto la direzione di un istruttore che
impartisce i ritmi di pedalata secondo la velocità della musica utilizzata. Si
cerca di condurre il ciclista attraverso un viaggio virtuale in cui la
concentrazione e il coinvolgimento portino la mente a superare la fatica fisica
e ad aumentare così le proprie capacità organiche. Le lezioni hanno una durata
di un’ora circa e producono un ottimo allenamento aerobico, con un grosso
dispendio calorico, dalle 400 alle 600 Kcal. E’ un metodo d’allenamento mirato
al raggiungimento del benessere psicofisico, coinvolge efficacemente il sistema
cardiorespiratorio e può essere proposto ad alta o bassa intensità, a seconda
degli obiettivi che si vuole raggiungere: miglioramento cardiorespiratorio,
potenziamento muscolare, abbassamento percentuale grasso corporeo, sviluppo
dell’agilità e della coordinazione.
L’attrezzo ideato per quest’attività è una bici stazionaria molto simile ad una
mountaine bike con un rapporto fisso, una sola grande ruota anteriore, la
possibilità di regolare l’intensità di lavoro in base alla propria condizione
fisica e, grazie alla maggiore stabilità, sarà possibile eseguire diversi
esercizi rendendo l’allenamento vario, completo. La mancanza di coreografia, di
spostamenti rendono gli allenamenti molto semplici e gratificanti, dando la
possibilità a tutti di partecipare alla lezione: dal body builder, alla
casalinga dai giovani ai manager ai ciclisti.
PUSH POWER
E’ un sistema di allenamento nel quale si lavora in maniera precisa su ogni
distretto muscolare; la lezione è eseguita con l’ausilio di manubri e bilancieri, studiati appositamente per integrare tecniche di body building con
combinazioni di esercizi eseguiti su base musicale. La lezione dura in media 60
minuti, il gruppo non ha un numero fisso ma più si è e più ci si diverte.
Una fase di addominali e stretching conclude la lezione.
Una pratica costante di questa disciplina permette di raggiungere diversi
risultati: aumento della forza muscolare, miglioramento della composizione
corporea, tonificazione e rassodamento generalizzato, miglioramento
dell’equilibrio muscolare. Una cosa è certa: l’allenamento è intensivo,
soprattutto se non si fa attività fisica da molto tempo!
TAEKWONDO
Dare una definizione a quest’Arte Marziale, non è facile, poichè non
è soltanto un metodo di autodifesa basato sull’uso di pugni e calci, ma implica
uno stile di vita volto alla conoscenza del proprio io. Letteralmente la parola
coreana Tae Kwon Do, divisa in tre ideogrammi, è l’arte di calciare al volo e
colpire di pugno: "TAE" = calciare al volo + "KWON" = pugno + "DO" = arte.
Dal punto di vista pratico questa conoscenza approfondita di se stessi, si
estrinseca attraverso un duro allenamento fisico, mentale e spirituale. Le tecniche fisiche del Taekwondo si basano sui
principi della scienza moderna e in particolare della fisica newtoniana che
insegna a generare il massimo della potenza. Metodi di
insegnamento razionale devono essere sviluppati in modo che tutti, giovani e
anziani, donne e uomini, possano godere dei benefici del Taekwondo. Ogni
movimento deve essere armonioso e ritmico in modo che il movimento sia anche
esteticamente bello.
FIT BOXE
E’
una tecnica di allenamento che fonde arti marziali, Boxe ed Aerobica, con
l’utilizzo
di speciali sacchi a base mobile.
L’obiettivo è il miglioramento della forma fisica praticando una attività
cardiovascolare la cui durata oscilla tra i 40 e i 60 minuti. L’attività è esplosiva, divertente
e liberatoria, ideale per chi vuole scaricare lo stress accumulato durante la
giornata o svagarsi dai piccoli problemi della quotidianità.
In un crescendo musicale, le tecniche di difesa personale, unite a passi di una
comune seduta di aerobica, creano una lezione in grado di fornire all’atleta
coordinazione nei movimenti, potenza muscolare e un buon apprendimento motorio.
Gli effetti sono evidenti
lezione dopo lezione.
Praticabile ad ogni età, l’aerobica boxata è un utile metodo per curare il
proprio fisico e offre una valida opportunità per imparare alcune tecniche di
attacco e difesa, essenziali per le donne che vogliono sentirsi sicure.
In una lezione di fitboxe si possono bruciare dalle 300 alle 500 calorie; il
tutto chiaramente in base all’impegno che l’allievo mette nel praticare
l’attività. Richiede sicuramente un impegno mentale superiore rispetto a
una qualsiasi lezione di aerobica, proprio per il fatto che bisogna imparare,
lezione dopo lezione, tecniche nuove che vanno eseguite con sempre maggiore
precisione.
FITBOXE - TEC
E’ una variante un po’ particolare della Fit Boxe. L’esecuzione di movimenti
degli arti superiori ed inferiori richiamano quelli della Boxe e del Taekwondo,
ma hanno un alto valore tecnico.
KICK BOXING
Attività basata su calci, pugni e spazzate, la Kick Boxing fa
parte delle discipline sportive ispirate alle arti marziali orientali. E’ adatto
a tutti perchè garantisce un allenamento globale, coinvolgendo quasi tutta la
muscolatura, sviluppa l’equilibrio, migliora l’agilità e la velocità di
esecuzione. Si può considerare un’ottima tecnica di difesa personale, per questo
sono sempre di più le donne che la praticano, soprattutto perchè le aiuta a
sentirsi più sicure e meno indifese rispetto ad eventuali aggressioni.
AEREOKICKBOXE
Un coinvolgente work out che allena tutto il corpo. Unisce le tecniche base della boxe
alle arti marziali. Non è un’attività coreografica, ma è adatto a tutti
coloro che vogliono allenarsi a fondo, con la massima serietà e costanza.
AEROBICA
Combinazioni varie di movimenti, basata su diversi ritmi musicali, più o meno
intensi a discrezione dell’insegnante, con basso consumo
d’energia.
STEP
Tecnica aerobica su gradino, a basso consumo d’energia, per la
tonificazione di gambe e glutei, il miglioramento della coordinazione generale e
l’aumento della capacità cardiovascolare. La lezione di Step (traduzione inglese
di gradino) prevede una serie di esercizi dinamici di salita e discesa dalla
piattaforma seguendo un ritmo costante scandito dalla musica.
La lezione si compone di: una fase di riscaldamento iniziale, una fase cardio, durante la quale vengono create
coreografie e combinazioni di passi, un fase di defaticamento e stretching
finale.
L’attività eseguita sullo step migliora l’efficienza dell’apparato
cardio-vascolare e nello stesso tempo si agisce sullo stato tonico-trofico degli
arti inferiori con un lavoro di alta intensità, ma a basso impatto.
Studi recenti effettuati presso la State University di San Diego hanno
dimostrato che durante l’esecuzione dei passi sullo step, gli stress
biomeccanici esercitati sui piedi sono simili alla pratica di un’attività di
marcia condotta a circa 5 Km/h di velocità, mentre i benefici ottenuti
dall’allenamento aerobico sono proporzionali all’attività di corsa eseguita a
circa 11 Km/h.
Dunque, le caratteristiche dello step sono: realizzazione di un allenamento
aerobico di media-alta intensità eliminando l’impatto al suolo tipico delle
lezioni di aerobica (Hi-low impact), possibilità di variare l’intensità
dell’allenamento variando l’altezza della piattaforma o aggiungendo dei
movimenti propulsivi ed adattandola così a varie tipologie di allievi
(principianti ed esperti), facilità di applicazione dell’allenamento con
semplici passi e ripetizioni uniformi, possibilità di utilizzo della
piattaforma per allenamenti periodici e test di efficienza fisica e, infine, realizzare
un completo e bilanciato programma di fitness. Se il gruppo è numeroso e si creano
le dinamiche giuste, non si può non divertirsi!
HI-LO STEP
Tecnica aerobica basata sugli esercizi dello Step, ma con maggiore intensità. Si
gioca con l’altezza del gradino per creare una
lezione utile, bilanciata, finalizzata al rassodamento muscolare, allo
smaltimento calorico e al divertimento, dato che la musica fa capolino
all’attività.
TOTAL BODY - STEP
Lezione che intervalla fasi di lavoro cardiovascolare a fasi
di tonificazione. Per la tonificazione muscolare vengono impiegati piccoli attrezzi,
come manubri, body bar ,
elastici, pesetti, ecc. Il lavoro cardio, invece, si fonda sui tipici movimenti
dello step, con semplici combinazioni di passi.
GAG
Da "Gambe - Addominali - Glutei". La lezione, che focalizza l’attenzione sulla tonificazione dei
tre nuclei corporei indicati, si conclude con una fase approfondita di stretching,
per evitare che il forte sollecitamento muscolare cui sono stati sottoposti i
muscoli interessati provochi dolorosi crampi. E’
l’ultimissima tecnica di fitness appositamente studiata per tonificare e
modellare le zone critiche delle donne, con un programma
unico, basato su semplici esercizi di fitness non intensivo o stressante. E’ un lavoro
effettuato a terra ed in piedi, sempre con l’ausilio della musica, che fa
avvertire meno la fatica.
Il GAG è alla portata di tutti: donne e uomini, principianti e non; è
sconsigliato solo per chi soffre di problemi alle ginocchia o alla schiena
perchè sono i nuclei articolari che vengono più sollecitati durante gli esercizi. Le
caratteristiche principali delle lezioni di GAG sono: la realizzazione di un allenamento
muscolare, la possibilità di variare l’intensità dell’allenamento, aumentando il
numero di ripetizioni degli esercizi, miglioramento della tonicità muscolare e definizione della muscolatura.
Idroallenamenti
ACQUA GYM SOFT
In questo tipo di lezioni verranno proposti esercizi e
movimenti base della ginnastica in acqua, volti alla tonificazione muscolare di
tutto il corpo. L’esercizio fisico svolto nell’acqua amplifica io benefici sul
corpo e gli effetti dell’allenamento, come se si ottenesse il doppio risultato
con un solo sforzo. Rispetto all’AcquaGym tradizionale l’intensità
dell’allenamento è minore ma i risultati si vedono. In particolare, si lavora sulla postura acquatica,
sfruttando il primo "attrezzo" fondamentale: l’acqua. La musica accompagnerà come sottofondo
tutta la lezione, verranno introdotti a discrezione dell’insegnante, altri attrezzi
acquatici per aumentare la resistenza dell’acqua ed intensificare il lavoro
muscolare.
ACQUA GYM
Consiste in esercizi in acqua finalizzati ad incrementare il tono e la resistenza muscolare.
In acqua i movimenti sono facilitati perchè l’effetto della forza di
gravità è ridotto, ciò permette a tutti di lavorare con la
massima
sicurezza. Non è necessario saper nuotare. La lezione è solitamente divisa in
due parti: una iniziale, di riscaldamento,
non coreografata, e una parte di tonificazione mirata o generale, a discrezione
dell’insegnante; è previsto l’uso di attrezzi galleggianti e resistenti per aumentare
l’intensità della lezione. Si articola in lavori a circuito, a coppie, in cerchio e, nella fase finale,
si fa stretching, per distendere i muscoli. La musica può essere seguita per lavori a tempo oppure tenuta da
sottofondo, per rendere più piacevole lo sforzo.
HYDROBIKE
In questo corso viene utilizzata una bicicletta immersa nell’acqua
.Viene fatto un lavoro completo basato sulla tonificazione di gambe, glutei e
addominali, senza tralasciare la parte superiore del corpo. Si lavora con
attrezzi specifici per le braccia, spalle e pettorali. La lezione è molto utile
e piacevole perchè la
musica è un importante ausilio per questa attività e facilità l’allenamento.
ACQUABIATHLON
Particolare variante dell’esercizio in acqua. In questa lezione verranno alternate le
due discipline descritte sopra: l’Hydrobike ed l’Acquagym. E’ un lavoro molto vario, divertente e con buone qualità
allenanti.
ACQUAEROBIC
E’ simile all’Acquagym; l’unica differenza che il tutto è condotto da un buon
ritmo musicale, piuttosto sostenuto, così da rendere le lezioni più allegre e
coinvolgenti, nonché efficace!
ACQUA STEP
L’Acquastep
è nato nel 1992-1993, negli Stati Uniti. In questa lezione lo step viene usato come strumento per la
tonificazione soprattutto per gambe, glutei e addominali, e come ausilio per
coreografie . La musica fa da padrona per l’intera lezione e, a discrezione
dell’insegnante, verranno introdotti attrezzi acquatici specifici. L’attività è
sicura perchè prevede che un piede resti sempre appoggiato sullo step,
in modo da avere un punto di appoggio ben fermo sul fondo della vasca.
ACQUA TRAINING
Altra possibilità di allenarsi in acqua è l’Acqua Training. Durante la lezione verranno sfruttati soprattutto il
galleggiamento e le varie resistenze dell’acqua per produrre un buon lavoro
cardiovascolare. Vengono stimolati molto i muscoli dell’addome, gambe e glutei e
il rassodamento è assicurato!
PILATES MAT
La lezione si svolge quasi interamente a terra e focalizza
l’attenzione sulla stabilizzazione addominale e sul recupero dei movimenti
fondamentali della colonna vertebrale. Durante la lezione vengono proposti gli
esercizi del “Metodo Pilates”, come originariamente inteso; l’obiettivo? La
ricerca della perfezione nell’esecuzione di ogni singolo movimento, il tutto per
recuperare la simmetria del corpo e sviluppare equilibrio e capacità propriocettiva,
cioè la capacità della persona di percepire le dimensioni dello spazio intorno a
sé.
PILATES
Non si tratta di semplici esercizi ma di sequenze, fluide ed armoniche, coordinate al
respiro. Un regime di allenamento fisico basato sul corpo nel suo stato più
naturale, il movimento. Si parte da un’autovalutazione globale per prendere
coscienza del proprio allineamento nella postura eretta e del proprio baricentro.
La
fusione nasce dall’incontro con il mondo dello Yoga e dalla sincronizzazione dei
movimenti con il respiro, tutto questo per elevare i livelli di energia,
migliorare l’equilibrio di corpo e mente, imparare e approfondire tecniche di
concentrazione, respirazione e meditazione... Cosa c’è dimeglio per riprendersi
da giornate intense e cariche di stress?
RAVITY PILATES
La lezione si basa si principi fondamentali del metodo Pilates,
Gravity Pilate, utilizza le inclinazioni della panca GTS per allenare, con
intensità diverse, forza e flessibilità
muscolare. In questa lezione si può eseguire tutto il repertorio degli esercizi
del Matwork di Pilates, come originariamente inteso. La lezione di Gravity
Pilates focalizza l’attenzione sulla stabilizzazione addominale, sui movimenti
fondamentale della colonna vertebrale e sulla propriocettività del movimento.
GRAVITU GROUP
E’ un allenamento finalizzato alla sviluppo della forza e della
resistenza muscolare. La lezione, dinamica e divertente, viene eseguita con
l’ausilio della musica, coinvolgendo tutti i principali distretti muscolari, al
fine di migliorare tono e flessibilità muscolare. Con la lezione di Gravity
Group abbiamo la possibilità di scegliere tre diversi tipi di allenamento: TOTAL FIT: il programma, della durata di 30 minuti, si prefigge di andare a
condizionare tutti i principali distretti muscolari sia della parte superiore
che inferiore del corpo. Un programma full body di endurance dinamico,
divertente e veloce, eseguito a tempo di musica. UPPER BODY: il programma,
anch’esso della
durata di 30 minuti, è orientato maggiormente al condizionamento della parte
superiore del corpo, la conoscenza approfondita delle combinazioni di movimento
e ad un reclutamento sinergico di più gruppi muscolari. L’obiettivo è quello di portare l’atleta al miglioramento della flessibilità, forza ed endurance
muscolare. LOWER BODY: il programma interessa i muscoli della parte inferiore
del corpo e della "core muscle" (addominali e muscoli stabilizzatori). Le
routine sono improntate su esercizi mirati sia all’aumento dell’endurance e
della forza muscolare, sia su movimenti dinamici, il tutto per
migliorare tono ed elasticità muscolare
TRAINING ZONE
Allenamento ad intervalli e a circuito con strutture
tecniche ben precise. E’
orientato alla preparazione atletica degli sportivi e all’incremento della forza, della
resistenza cardiovascolare e della capacità coordinativa. La lezione unisce
aspetti del Total Body (uso di manubri, body bar, elastici, ecc.) con discipline
coreografiche. La lezione è altamente coinvolgente e dispendiosa a livello
energetico.
INTERVAL TRAINING
Allenamento intensivo intervallato da fasi aerobiche, ad alto e basso impatto e
da fasi di potenziamento muscolare, con l’ausilio di step, pesini, elastici,
etc.Anche in questo caso la musica accompagna tutta la lezione.
FLEX & TONE
E’ un allenamento funzionale costituito da esercizi mirati a
sviluppare la capacità propriocettiva, la forza muscolare e scolpire il corpo
attraverso diversi movimenti. E’ un mix tra diverse discipline come il
Pilates, il Power Yoga, il Thai Chi e lo stretching tradizionale. Il tutto per
ritrovare un nuovo equilibrio psico fisico, l’armonia tra il corpo e la mente. La lezione prevede l’utilizzo di
piccoli attrezzi come: fit ball (palla), body bar e rubben band (elastici).
TOTAL GYM
Ginnastica generale con sottofondo musicale. Il classico incontro con lo sport
da palestra. Nonostante l’idea comune sia quella di un’attività per over 50, è
meglio non sottovalutare i suoi benefici che, per quanto limitati a "semplici"
esercizi fisici, permettono al corpo di mantenersi in forma e migliorano la
resistenza e il sistema cardio circolatorio. Ideale per i più pigri, indecisi
tra il dolce far niente e un po’di movimento!
GYM MUSIC
Ginnastica per allenamento generale a ritmo di musica con facili
momenti coreografici. Consigliato a chi ama la danza o si sente un ballerino
provetto.
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